Wykonując trening na drabince poza szybkością polepszysz swoją koordynację ruchową, zwinność oraz równowagę. Można więc powiedzieć, że jest to idealny sprzęt do treningu, często stosowana jest przez sportowców gier zespołowych grających na najwyższym poziomie. Ty też możesz wykonywać podobny trening. Zapewniam, że trening z tym przyrządem będzie dla Ciebie zarówno wyzwaniem jak i dobrą zabawą...
Podstawy treningu na drabince.
Na początku warto wspomnieć, iż za pomocą drabinki koordynacyjnej możemy wykonać rozgrzewkę, która przygotuje nas do cięższego treningu. Jest naprawdę świetna pod tym względem, osobiście polecam!!! Kiedy uczymy się nowego układu ruchowego należy zacząć od bardzo wolnego tempa tak aby nasz umysł był w stanie zapamiętać kolejne części ćwiczenia, kiedy ruch będzie płynny możemy przejść do stopniowego zwiększania prędkości wykonania ćwiczenia dochodząc do maksymalnej. Pamiętajmy aby trening wykonywać na przyczepnej nawierzchni, ponieważ podczas treningu koordynacyjno-szybkościowego łatwo o poślizgnięcie się, a co za tym idzie łatwo o kontuzje. Wykonując daną kombinację ruchową utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, nie przechylaj się ani do przodu, ani do tyłu. W miarę możliwości staraj się patrzeć przed siebie, a nie pod nogi. Ważne jest także aby za płynną pracą nóg szła taka sama praca rąk, za ich pomocą zwiększymy skuteczność treningu.
Ćwiczenia.
Możliwości jakie daje drabinka są niemal nieskończone. Staraj się dobierać ćwiczenia tak aby ich trudność zwiększała się, to zapewni ciągłe zainteresowanie treningiem, który cały czas będzie dla Ciebie wyzwaniem. Internet jest pełen układów do wykonania, tak więc nie chcemy się rozwodzić na ten temat. Jednak chcąc wprowadzić Was w temat przedstawimy kilka na początek...
Gdzie znajdziemy drabinkę koordynacyjną?
Większość dobrych fitness klubów z wyznaczoną strefą do treningu funkcjonalnego ma je w swoim asortymencie. Co jeżeli nie uczęszczamy z różnych powodów w takie miejsce, a chcemy wykonać taki trening? Możemy kupić profesjonalną drabinkę, ceny wahają się między 80-120zł. Można również zrobić ją samemu. Wystarczy linka do prania i kilka listewek (troszkę majsterkowania i gotowe) lub plaster, którym wykleimy sobie linię imitujące drabinkę. Wymiary prostokątów powinny wynosić ok.43-40cm. przy czym ważne jest to aby Twoje stopy swobodnie mieściły się w każdym z prostokątów. Optymalna długość to ok. 9m.
Kiedy już nic nie stoi na przeszkodzie do wykonania sesji treningowej z wykorzystaniem drabinki nie zatrzymuje Was na dłużej i zachęcam do ćwiczeń ;)
Ćwiczenia.
Możliwości jakie daje drabinka są niemal nieskończone. Staraj się dobierać ćwiczenia tak aby ich trudność zwiększała się, to zapewni ciągłe zainteresowanie treningiem, który cały czas będzie dla Ciebie wyzwaniem. Internet jest pełen układów do wykonania, tak więc nie chcemy się rozwodzić na ten temat. Jednak chcąc wprowadzić Was w temat przedstawimy kilka na początek...
(liczby przy stopach wskazują kolejność stawiania nóg)
Gdzie znajdziemy drabinkę koordynacyjną?
Większość dobrych fitness klubów z wyznaczoną strefą do treningu funkcjonalnego ma je w swoim asortymencie. Co jeżeli nie uczęszczamy z różnych powodów w takie miejsce, a chcemy wykonać taki trening? Możemy kupić profesjonalną drabinkę, ceny wahają się między 80-120zł. Można również zrobić ją samemu. Wystarczy linka do prania i kilka listewek (troszkę majsterkowania i gotowe) lub plaster, którym wykleimy sobie linię imitujące drabinkę. Wymiary prostokątów powinny wynosić ok.43-40cm. przy czym ważne jest to aby Twoje stopy swobodnie mieściły się w każdym z prostokątów. Optymalna długość to ok. 9m.
Kiedy już nic nie stoi na przeszkodzie do wykonania sesji treningowej z wykorzystaniem drabinki nie zatrzymuje Was na dłużej i zachęcam do ćwiczeń ;)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz