Jakie ćwiczenie angażuje do pracy najwięcej mięśni? Jakie ćwiczenie wpływa najkorzystniej na nasz układ sercowo-naczyniowy? Jakie ćwiczenie jest najbliższe naszej aktywności codziennej? Jakie ćwiczenie samodzielnie spowoduje największy przyrost siły całego organizmu? Oczywiście jest to Król Przysiad.
Przysiady stanowią podstawę w treningu siłowym, oczywistością jest to, iż angażują do pracy głównie mięśnie nóg tj. czworogłowy i dwugłowy, które są antagonistami i z pozoru mogłoby się wydawać, że nie mogą pracować równocześnie, nic bardziej mylnego- dwugłowy prostuje staw biodrowy, a czworogłowy wspomaga prostowanie w stawie biodrowym, w prostowaniu bioder pomaga także mięsień pośladkowy większy; mięśnie łydek pełnią funkcję stabilizatorów naszego ciała, dlatego robiąc przysiady powinniśmy unikać maszyn; dużą pracę podczas ćwiczenia wykonują przywodziciele.
Góra naszego ciała również nie próżnuje, ponieważ prawidłowo wykonane powtórzenie zmusi do pracy Twój korpus(mięśnie brzucha oraz prostowniki grzbietu) oraz mięśnie stabilizujące łopatki, których zadaniem jest utrzymanie sztangi na naszych barkach.
Jak wynika z wyżej wymienionych partii mięśniowych pracujących podczas przysiadu trzeba stwierdzić, że do wysiłku włączona jest ponad połowa masy mięśniowej całego organizmu!!!
Przysiad a hormon wzrostu
Nasz król zwiększa produkcję hormonów anabolicznych, a co za tym idzie uzyskujemy silny wyrzut testosteronu oraz znaczne podwyższenie hormonu wzrostu. Więc jeżeli uważasz, że nie masz czasu na siłowni żeby robić przysiady powinieneś całkowicie ją sobie odpuścić.
Jak wpływają na nasze serce i płuca?
Ponieważ podczas powtórzenia pracuje duża ilość mięśni muszą mieć pozytywny wpływ na nasza pojemność wyrzutową serca oraz pojemność płuc. Polepszeniu ulega efektywność wymiany gazowej naszego ustroju.
Wpływ przysiadów na stawy kolanowe
Wbrew pozorom i ogólnie przyjętej regule prawidłowo wykonywane ćwiczenia maja pozytywny wpływ na nasze kolana. Między innymi "strzelające kolana" można zwalczyć za pomocą pełnych przysiadów, ponieważ powierzchnie stawowe w tym przypadku wymagają oszlifowania. Pełne przysiady to także profilaktyka, która pomoże nam zapobiegać kontuzją w innych dyscyplinach sportu.
Przysiady są także dla kobiet
Panie często unikają przysiadów "wykręcając" się tekstami o tym, że nie chcą mieć rozrośniętych ud i pośladków. Przyrost masy mięśniowej będzie nie wielki, a trzeba jasno powiedzieć, że ubytek tłuszczu będzie dużo większy, co nie zwiększy objętości tylko wymodeluje uda i pośladki.
Jak poprawnie technicznie wykonać squat?
1) Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków lub troszkę szerzej z rękoma wyprostowanymi przed sobą
2) Wykonaj zgięcie w stawach kolanowych oraz biodrowym tak aby linia kolan nie przekraczała linii stóp(jak na zdjęciu obok), plecy cały czas prosto
3) Zejdź tak nisko jak to tylko możliwe wykonując ruch, który najlepiej opisać jako ruch wykonywany przy siadaniu na krześle, można ustawić sobie cel(np.piłkę lekarską), do której będą musiały dotknąć nasze pośladki
4) Wykonaj ruch powrotny cały czas pamiętając o kolanach oraz plecach
W przypadku kiedy masz problemy z równowaga na początek dobrze będzie wykonywać przysiady z pomocą taśm TRX, zmiennie można np. trzymać się futryny drzwi po, której będziemy zsuwać się coraz niżej.
Na koniec Król Przysiad przygotował dla Was wyzwanie...
Podejmujecie rękawice?
W nagrodę otrzymacie silne, wyrzeźbione oraz smukłe nogi :)
jestem za ;)
OdpowiedzUsuń