Myśleliście kiedyś co by było gdyby nasi przodkowie nie wynaleźli krzesła? Na pewno przy stole wielką rolę odgrywałyby mięśnie nóg, które są angażowane przy omawianym "krzesełku". Kto robi ten zna to przyjemne pieczenie, które z czasem zmienia się w drżenie nóg, tym co je wykonują znane są też korzyści czerpane z tego ćwiczenia.
.jpg)
Czym właściwie jest wall-sit?
Jest to ćwiczenie izometryczne, które powoduje napięcie mięśnia bez zmiany jego objętości. Wykonując je szybciej zbudujesz wytrzymałość nóg aniżeli muskulaturę, co jednak nie jest niemożliwe.
Technika wykonania
Stań przy ścianie, oprzyj plecy o nią i zsuwaj się powoli do momentu kiedy twoje uda będą równoległe do podłogi. Napnij mięśnie brzucha, pośladków oraz ud. Bardzo ważne jest to aby kolana tworzyły linię prostą ze stopami. Ręce możesz trzymać wzdłuż ciała lub splecione na klatce piersiowej. Należy pamiętać, że przy krzesełku należy utrzymywać plecy proste. Już czuje to pieczenie...
Które mięśnie są zaangażowane w wall-sit?
Jak widać na zdjęciu obok do pracy przy krzesełku są zmuszone właściwie wszystkie mięśnie nóg (łydki, uda, pośladki), należy dodać, że swoją rolę odgrywają również mięśnie brzucha. Ćwiczenie wpływa także na mięśnie stabilizujące staw kolanowy co daje duży plus przy korzyściach z wykonywania wall-sit.
Na koniec mamy dla was małe wyzwanie
Kto podejmuje rękawice?
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz