Każdy z nas wiele o niej słyszał, często jest naszą podstawą oraz pierwszym wyborem przy wyborze suplementu. Pierwszy raz podczas olimpiady została zastosowana w 1992 roku i od tamtej pory ilość sprzedawanych odżywek kreatynowych ciągle rośnie. Ciekawe co z tego co słyszeliśmy okaże się prawdą, a co zwykłą fikcją.
Krótko o historii...
1832- odkryto kreatynę w mięsie wołowym
1847- po raz pierwszy została ekstrahowana z mięśni zwierząt
1933- pierwsze badania kliniczne
1978- systematyczne badania nad wpływem Cr na organizm ludzki
1992- mistrzowie olimpijscy zażywają kreatynę (Christie sprint 100m, Gunnell 400m przez płotki)
2002- 80% olimpijczyków z Atlanty deklaruje zażywanie kreatyny
KREATYNA FUNKCJE
- poprawia zdolności wysiłkowe w konkurencjach krótkich o wysokiej intensywności
- zmienia w komórce stosunek PCr/TCr z korzyścią dla TCr
- stymuluje transport glukozy do komórki poprzez zwiększenie kinazy białkowej zależnej od AMP
- stymuluje podział komórek satelitarnych w mięśniach szkieletowych
- zwiększa ilość PCr w mięśniach
- jest buforem ATP
- kieruje metabolizmem głównie jako bufor fizjologiczny
- wywołuje hipertrofię włókien mięśniowych (na skutek uwodnienia komórki spowodowanym wzrostem ciśnienia osmotycznego w cytoplazmie, która wspomaga obecność kreatyny)
- powiększa tolerancję glukozy w komórce
- stymuluje wydzielanie insuliny w trzustce
KREATYNA W ORGANIZMIE CZŁOWIEKA
Występuje w postaci wolnej Cr oraz wiąże się z fosforanem na skutek czego powstaję PCr (fosforan kreatyny). Łącznie stanowią pulę kreatyny w organizmie (TCr). Około 95% kreatyny w organizmie człowieka znajduje się w mięśniach szkieletowych (60-70% to PCr, resztę stanowi wolna forma Cr). Na kg masy ciała przypada ok. 160mmol Cr, po spożyciu kreatyny w płynie może wzrosnąć ona o 160%.
SUPLEMENT JEST SKUTECZNY PONIEWAŻ...
1) szybko odtwarza PCr i ATP
2) buforuje wewnątrzkomórkowe zakwaszenie
3) regulacje glikolizę i metabolizm glikogenu (superkompensacja)
4) stabilizuje błonę komórkową
5) powoduję hipertrofię włókien mięśniowych
6) wywołuje retencję płynów we włóknach mięsniowych
7) jest antykatabolikiem
8) redukuje poziom mleczanu i jonów H+
9) poprawia metabolizm tlenowy
10) zwiększa przepływ białka transportującego glukozę
CZAS NA MITY...
MIT NR 1- kreatyna powoduje tylko chwilowy efekt poprzez napompowanie mięśni wodą
MIT NR 2- trzeba ją brać na pusty żołądek
MIT NR 3- mleko i tłuszcz hamują wchłanianie kreatyny
MIT NR 4- kreatyny nie należy łączyć z kofeiną
MIT NR 5- kreatyna uszkadza nerki
MIT NR 6- podczas suplementacji kreatyny należy wypijać minimum 5l wody dziennie
MIT NR 7- stosowanie suplementu z fazą nasycenia jest nieefektywne
Powyższe mity można często usłyszeć, jednak te informacje są nieprawdziwe, z tego powodu nie będziemy się nad nimi rozwodzić.
Kreatyna używana we właściwy sposób jest bezpieczna oraz bardzo skuteczna, nie należy z nimi wiązać żadnych dziwnych praktyk jak unikanie mleka czy picie nadmiernej ilości wody. Dlatego też światowa komisja antydopingowa rekomenduje ten suplement w grupie A, tj. suplementy skuteczne, nieszkodliwe dla zdrowia, potwierdzone wieloma badaniami.
PODSUMOWUJĄC
Jest to legalna substancja stosowana przez profesjonalistów oraz amatorów.
Poprawia zdolności wysiłkowe podczas pracy o wysokiej intensywności- ciągłej oraz interwałowej.
Szkodliwe działanie kreatyny nie jest potwierdzone badaniami.
Nie miejmy obaw przed tym suplementem ponieważ kreatyna może przynieść nam wiele korzyści
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz