Żywienie jest kluczem do sukcesu w każdej dyscyplinie sportu, temu nie da się zaprzeczyć. Posiłek, który zjadamy przed treningiem ma dla nas ogromne znaczenie, to on dostarcza nam energii niezbędnej do wykonania ciężkiej pracy. Dobrze skomponowany posiłek nie pozwoli aby nasze ciężko wypracowane mięśnie uległy zniszczeniu. Każdy z nas pewnie zna uczucie ciężkości lub pustki w żołądku podczas ćwiczeń. Co i kiedy więc zjeść aby nasz organizm pracował na 100% podczas całej sesji treningowej?
Ile czasu przed treningiem spożyć posiłek?
Jak w wielu przypadkach sprawa jest bardzo indywidualna, zależna od metabolizmu każdego z nas. Niektórym nie zaszkodzi przyjęcie pokarmu 30 minut przed treningiem, dla innych takie działanie skończy się dolegliwościami żołądkowymi, w skrajnych przypadkach może dochodzić do tego, że ostatni posiłek będziemy musieli spożywać 2-3 godziny przed treningiem. W przypadku kiedy z różnych względów nie byliśmy w stanie zjeść porządnego posiłku w przeciągu 3 godzin przed wysiłkiem możemy skorzystać z przekąsek takich jak: owoce, jogurty naturalne czy shake-i. Dobrym rozwiązaniem jest też spożywanie BCAA, które zapobiega katabolizmowi
Węglowodany kluczem...
Za właściwą ich ilość w posiłku przed treningowym uznaje się 1,5-2,5 g/kg masy ciała. Przyjmowanie węglowodanów przed wysiłkiem jest kluczowe, pozwala zabezpieczyć pokłady energii niezbędne do wykonania treningu. Poza skutecznie wykonaną pracą zyskamy zabezpieczenie naszego organizmu. Ostatni posiłek przed sesją treningową powinien zawierać nieznaczny dodatek tłuszczy oraz białek, jeżeli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej to możemy zwiększyć ilość białek.
Węglowodany- najlepszym rozwiązaniem są te o niskim indeksie glikemicznym, mają działanie anaboliczne, są też pomocne w uzupełnianiu glikogenu
Białka- źródło z jakiego powinno być dostarczane to chude mięso lub produkty mleczne z niską zawartością tłuszczu
Tłuszcz- unikamy go w posiłku przed treningiem ponieważ trawi się najdłużej
Nie zapominajmy również o nawadnianiu organizmu, pij dużo wody. Twój organizm musi być dobrze nawodniony już przed treningiem, nie powinniśmy spożywać nadmiernej ilości płynów podczas treningu, dlatego lepiej zadbać o to trochę wcześniej.
Kaloryczność
Tutaj każdy z nas musi obserwować swój organizm i indywidualnie podejść do sprawy. Jako schemat wyjściowy powinniśmy przyjąć następujący przykład, dla sportowca 70kg odpowiednie posiłek powinien zawierać ok. 500-600 kcal.
Podsumowując!!!
Trzy główne zalety posiłku przed treningowego:
-więcej energii podczas ćwiczeń
-ochrona mięśni przed katabolizmem
-zwiększenie skuteczności treningu
Czy nie o to nam w tym chodzi?
Węglowodany kluczem...
Za właściwą ich ilość w posiłku przed treningowym uznaje się 1,5-2,5 g/kg masy ciała. Przyjmowanie węglowodanów przed wysiłkiem jest kluczowe, pozwala zabezpieczyć pokłady energii niezbędne do wykonania treningu. Poza skutecznie wykonaną pracą zyskamy zabezpieczenie naszego organizmu. Ostatni posiłek przed sesją treningową powinien zawierać nieznaczny dodatek tłuszczy oraz białek, jeżeli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej to możemy zwiększyć ilość białek.
Węglowodany- najlepszym rozwiązaniem są te o niskim indeksie glikemicznym, mają działanie anaboliczne, są też pomocne w uzupełnianiu glikogenu
Białka- źródło z jakiego powinno być dostarczane to chude mięso lub produkty mleczne z niską zawartością tłuszczu
Tłuszcz- unikamy go w posiłku przed treningiem ponieważ trawi się najdłużej
Nie zapominajmy również o nawadnianiu organizmu, pij dużo wody. Twój organizm musi być dobrze nawodniony już przed treningiem, nie powinniśmy spożywać nadmiernej ilości płynów podczas treningu, dlatego lepiej zadbać o to trochę wcześniej.
Kaloryczność
Tutaj każdy z nas musi obserwować swój organizm i indywidualnie podejść do sprawy. Jako schemat wyjściowy powinniśmy przyjąć następujący przykład, dla sportowca 70kg odpowiednie posiłek powinien zawierać ok. 500-600 kcal.
Podsumowując!!!
Trzy główne zalety posiłku przed treningowego:
-więcej energii podczas ćwiczeń
-ochrona mięśni przed katabolizmem
-zwiększenie skuteczności treningu
Czy nie o to nam w tym chodzi?
Brawo
OdpowiedzUsuń