Wałki do masażu coraz częściej stają się wyposażeniem fitness klubów. Niestety często stoją one w kącie, będąc używane jedynie od święta. Postaramy się was przekonać do zaprzyjaźnienia się z tym przyrządem.
Podstawowe korzyści, które uzyskamy za pomocą wałka to polepszenie sprężystości skróconych mięśni oraz powiększenie zakresu ruchu w stawach.
Dwie zasady dzięki, którym rolowanie jest skuteczne:
- wałek ugniata, tak więc masuje spięte mięśnie
- dzięki przesuwaniu na rolce oddalasz przyczepy w mięśniach rozciągając je i uwalniając napięcie
Korzyści stosowania rollera:
- poprawia ukrwienie mięśnia
- przyspiesza przemianę substancji odżywczych, co pozytywnie wpływa na regenerację mięśnia
- poprawia przepływ limfy w naszym organizmie
- uelastycznia mięśnie, co zapobiega kontuzją i urazom
- przygotowuje organizm do wysiłku
Kiedy jest pora na używanie foam rollera?
Ze względu, że masaż na wałku ma charakter uspokajający dla organizmu można go stosować właściwie o każdej porze dnia np. oglądając telewizje. Należy go używać zawsze wtedy gdy czujesz, że masz mięśnie skrócone i napięte. Może być stosowany po treningu w formie rozluźniania lub przed treningiem jako przyrząd, który przygotuje nasz organizm do wysiłku.
Jak wałkować?
1) ustaw spięty mięsień na wałku
2) powoli roluj aż natrafisz na spięty mięsień
3) utrzymaj pozycje do czasu aż zniknie ok. 75% bólu
4) oddychaj głęboko, miarowo oraz powoli aby twoje ciało było w stanie się zrelaksować
5) wykonaj 1-2 serię na daną grupę mięśniową
6) jedna seria powinna trwać od 30-60 sekund
7) rolowanie może powodować lekki ból oraz dyskomfort
Należy pamiętać aby robić to systematycznie!!!
Zaletą tej formy rozluźniania jest to, że można je wykonać właściwie wszędzie. Rolowanie przeznaczone jest dla wszystkich, nie ma żadnych ograniczeń co do płci czy wieku. Do tego jest to przyrząd bardzo ekonomiczny, można kupić go już w granicach 70 złotych, co równa się jednej sesji masażu głębokiego u fizjoterapeutów.
Pomyśl o foam rollerze jak o przenośnej masażystce, a na pewno sesje na nim staną się przyjemnością.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz