Tabata- najszybszy, efektywny trening świata

Trwa zaledwie cztery minuty, a do jej zalet można zaliczyć poprawę wydolności aerobowej oraz anaerobowej, warte wyróżnienia jest również to, że ten krótki trening wzniesie Twój metabolizm na wyższy poziom. Metoda treningowa wydaje się banalna, jednak nie dajmy się zwieść pozorom. Tabata w swoim czasie trwania sprawdzi w jakiej jesteś formie, mam nadzieje, że te cztery minuty nie okażą się                                                                                         najdłuższymi w Twoim życiu.

Zasady treningu są bardzo proste:

-w ciągu 20 sekund wykonaj maksymalną ilość danego ćwiczenia

-odpoczywaj 10 sekund

-powtórz wyżej wymienione etapy ośmiokrotnie 

Tabata choć trwa bardzo krótko nie zwalnia Cię od rozgrzewki!!!

Bardzo istotny jest dobór  ćwiczeń:

-z obciążeniem własnego ciała (dodatkowe obciążenie może spowodować nie ukończenie treningu)

-tzw. ćwiczenia wielostawowe angażujące wszystkie partie mięśniowe

-angażujące mięśnie w sposób równomierny, tak aby jedna część ciała nie poddała się wcześniej niż inne

-może być również wykonana na ergometrze wioślarskim, który spełnia wyżej opisane warunki 

Czas ćwiczenia oraz odpoczynku jest ściśle określony i nie należy się z nim kłócić. Każda zmiana może spowodować spadek efektywności treningu. W utrzymaniu odpowiedniego tempa mogą Ci pomóc liczne aplikacje Tabata Timer na smartfona czy komputer. Kolejną rzeczą wartą podkreślenia jest to, że jest to osobny, bardzo intensywny trening i nie należy go wykonywać po lub przed treningiem siłowym. Jako zaletę należy dodać fakt iż tabatę można wykonać dosłownie wszędzie, nie są potrzebne wizyty w siłowni, wystarczy trochę samozaparcia. Jest bardzo dobrą alternatywą dla ludzi, którzy chcą się pozbyć zbędnych kilogramów, a nie są w stanie wygospodarować czasu na długi trening.

Ćwiczenie storzone dla tabaty?

Moim zdaniem burpee!

WYKONANIE

1) Pozycja wyjściowa stanie

2) Przechodzimy do przysiadu podpartego

3) Wykonujemy rzut nóg w tył

4) Wykonujemy "pompkę" 

5) Wracamy podskokiem do przysiadu podpartego

6) Prostujemy nogi, płynnie przechodzimy do pozycji nr 7

7) Podskok z uniesieniem ramion nad głowę

Tabata gotowa!!!

Tym razem nie możesz powiedzieć, że nie masz czasu. Myślę, że przeczytanie całości zajęło podobną ilość czasu co trening ;)