Wiecie, że najbardziej wymagające zawody triatlonowe noszą nazwę Iron Man? Chcielibyście w nich wystartować? Musicie być w stanie pokonać dystans 3,86km w wodzie, 180,2km na rowerze oraz dołożyć do tego dystans maratonu. Mistrzostwa odbywają się w październiku każdego roku. Więc posłuchaj naszych rad jak zbudować wytrzymałość, a może w następnej edycji to Ty zostaniesz człowiekiem ze stali.
Wytrzymałość zdefiniowałbym w następujący sposób: zdolność organizmu do długotrwałego wysiłku o średniej intensywności bez zmniejszania jego możliwości oraz zachowaniu odporności na stres wysiłkowy i zmęczenie. Podstawą, którą trzeba spełnić aby wypracować tę cechę na mistrzowskim poziomie jest doskonałe funkcjonowanie układu krążenia oraz oddechowego.
WYTRZYMAŁOŚĆ TO RÓWNIEŻ:
motywacja
siła woli
nastawienie do pracy
wysoka tolerancja na zmęczenie
Wytrzymałość dzielimy na:
-wytrzymałość ogólną: zdolność do wykonywania wysiłku długiego, który angażuje wszystkie partie mięśniowe, ćwiczenia powinny mieć charakter niespecyficzny;
-wytrzymałość ukierunkowana: rodzaj wytrzymałości, który pozwala zaadoptować się organizmowi do wysiłków jakie będą mogły go spotkać podczas treningu głównego;
-wytrzymałość specjalna: zdolność do podejmowania wysiłku w danej konkurencji bądź dyscyplinie sportu.
PAMIĘTAJ WYTRZYMAŁOŚĆ JEST BAZĄ KAŻDEGO SPORTU!!!
Jak więc wypracować tą bazę?
Metody kształtowania wytrzymałości można podzielić na dwie grupy:
1) metody nieprzerywane
- metody ciągłe o jednostajnej intensywności: długotrwała praca o małej lub średniej intensywności. Zmusza organizm do kształtowania wytrzymałości tlenowej, nakazuje naszemu organizmowi uruchomić wszystkie rezerwy oraz podnosi sprawność termoregulacji, poprawia także ekonomikę pracy mięśniowej, doprowadza do harmonii nasz układ ruchu;
-metody ciągłe o zmiennej intensywności: długotrwała praca o intensywności, która podczas wysiłku ulega zmianom. Trening tworzy się za pomocą różnych małych lub dużych zabaw biegowych, zadania powinny być ukierunkowane na dana dyscyplinę, w której startuje zawodnik;
2) metody przerywane
-metoda powtórzeniowa: charakterystyczne dla tej metody jest to, że intensywność wysiłku jest niezmienna, zmienną liczba powtórzeń oraz co najważniejsze przerwami do pełnego wypoczynku. Rozwija się przede wszystkim wytrzymałość-szybkościową;
-metoda interwałowa: obciążenia, przerwy oraz czas trwania wysiłku ustalamy przed treningiem. Najbardziej charakterystyczne dla tej metody są niepełne przerwy wypoczynkowe. Aby rozpocząć kolejną serię ćwiczenia tętno powinno spaść do ok.120 ud./min. W zależności od obciążeń, które chcemy wykonać podczas treningu kształtujemy wytrzymałość tlenową, beztlenową lub tlenowo-beztlenową.
Niezależnie od dobranych metod każdy okres treningowy powinieneś zaczynać od rozwoju tej cechy!!!
Wytrzymałość to nie tylko praca na treningu, w jej rozwoju pomogą także oddziaływania potreningowe:
-odnowa biologiczna
-odpowiednie odżywianie
-tryb życia
-warunki geoklimatyczne
-odnowa psychologiczna
Do następnego października Iron Man będzie dla Ciebie łatwizną ;)
Teraz stawiamy przed Tobą kolejne wyzwanie. Pobij rekord trasy!!!
Wynosi on zaledwie 8:03:56
Powodzenia :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz