Nie lubicie przenosić się zimą do zamkniętych hal aby pozostać aktywnymi? Pozostańcie na świeżym powietrzu lecz musicie do tego podejść bardzo rozważnie aby trening przyniósł efekty a nie chorobę, która wykluczy z Twojego dnia więcej niż trening na dworze...
Ruch w mrozie budzi mieszane uczucia, z jednej strony jest wspaniały, a z drugiej może okazać się dla nas fatalny w skutkach. Otaczająca nas biel, cisza oraz skrzypienie szreni pod stopami może być swego rodzaju khatarsis dla ciała i ducha! Głównymi przeciwnościami może okazać się śliska nawierzchnia, szybko zapadający zmrok oraz mróz. Jak więc trenować zimą?
Pamiętajcie zimą najważniejsza jest pogoda i często to ona dyktuje nam jak dobrać obciążenia treningowe!
Bardzo ważny jest dobór odpowiedniego ubioru. Należy go podzielić na warstwę spodniom oraz wierzchnią. Warstwa bliższa ciału powinna być powinna być przylegająca do ciała, trzymająca ciepło oraz pozostająca sucha koszulka termoaktywna, oczywiście z długim rękawem oraz getry termoaktywne o podobnych właściwościach. Warstwa zewnętrzna winna składać się z oddychającej kurtki, która powinna zakrywać nasze pośladki, dobrze by było zaopatrzyć się w nią w odblaskowym kolorze abyśmy byli bardziej widoczni. Strój należy uzupełnić w rękawice oraz ciepłe skarpetki. Pamiętajcie również o warstwie kremu ochronnego na twarz.
Ważna jest rozgrzewka! Można ją wykonać w domu, musi być dość delikatna aby się zbytnio nie spocić, jeżeli się spocimy odczucie chłodu na zewnątrz będzie dużo większe. Jeżeli wolimy wykonać ją na dworze należy zacząć powoli stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń. Zaczynając trening nie możemy odczuwać zimna oraz zbytniego ciepła.
Miejsce na trening powinno być dobrane z wielką rozwagą, tak aby każdy kolejny krok nie był ryzykiem kontuzji na oblodzonej nawierzchni. Należy wybrać teren posypany solą lub piaskiem, mało oblodzony.
Granicą naszej wytrzymałości na mróz podczas treningu jest temperatura -10 , ponieważ bardzo niskie temperatury powodują pękanie pęcherzyków płucnych podczas wdychania zimnego, świeżego powietrza.
Należy nawadniać organizm. Tak, tak nawet zimą!!! Organizm wymaga nawilżenia ponieważ zimne i suche powietrze pozbawia nas wilgoci.
Na dworze spalisz więcej kalorii!!! Jak to działa? Efektywność zwiększa poprzez uruchomienie procesów termoregulacji, dzięki czemu wydatek energetyczny, a co za tym idzie spalanie kalorii jest większe.
Zima to okres kiedy na dworze trenuje się mniej, obciążenia powinny być mniejsze!!!
Trening outdoor-owy zimą jest doskonałym bodźcem hartującym nasz organizm, sprzyja uodparnianiu naszego układu odpornościowego i chroni przed infekcjami!!!
Jeżeli z rozsądkiem podejdziemy do ćwiczeń na świeżym powietrzu to zima nie powinna być nam straszna!!!
Pamiętajcie zimą najważniejsza jest pogoda i często to ona dyktuje nam jak dobrać obciążenia treningowe!
Bardzo ważny jest dobór odpowiedniego ubioru. Należy go podzielić na warstwę spodniom oraz wierzchnią. Warstwa bliższa ciału powinna być powinna być przylegająca do ciała, trzymająca ciepło oraz pozostająca sucha koszulka termoaktywna, oczywiście z długim rękawem oraz getry termoaktywne o podobnych właściwościach. Warstwa zewnętrzna winna składać się z oddychającej kurtki, która powinna zakrywać nasze pośladki, dobrze by było zaopatrzyć się w nią w odblaskowym kolorze abyśmy byli bardziej widoczni. Strój należy uzupełnić w rękawice oraz ciepłe skarpetki. Pamiętajcie również o warstwie kremu ochronnego na twarz.
Ważna jest rozgrzewka! Można ją wykonać w domu, musi być dość delikatna aby się zbytnio nie spocić, jeżeli się spocimy odczucie chłodu na zewnątrz będzie dużo większe. Jeżeli wolimy wykonać ją na dworze należy zacząć powoli stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń. Zaczynając trening nie możemy odczuwać zimna oraz zbytniego ciepła.
Miejsce na trening powinno być dobrane z wielką rozwagą, tak aby każdy kolejny krok nie był ryzykiem kontuzji na oblodzonej nawierzchni. Należy wybrać teren posypany solą lub piaskiem, mało oblodzony.
Granicą naszej wytrzymałości na mróz podczas treningu jest temperatura -10 , ponieważ bardzo niskie temperatury powodują pękanie pęcherzyków płucnych podczas wdychania zimnego, świeżego powietrza.
Należy nawadniać organizm. Tak, tak nawet zimą!!! Organizm wymaga nawilżenia ponieważ zimne i suche powietrze pozbawia nas wilgoci.
Na dworze spalisz więcej kalorii!!! Jak to działa? Efektywność zwiększa poprzez uruchomienie procesów termoregulacji, dzięki czemu wydatek energetyczny, a co za tym idzie spalanie kalorii jest większe.
Zima to okres kiedy na dworze trenuje się mniej, obciążenia powinny być mniejsze!!!
Trening outdoor-owy zimą jest doskonałym bodźcem hartującym nasz organizm, sprzyja uodparnianiu naszego układu odpornościowego i chroni przed infekcjami!!!
Jeżeli z rozsądkiem podejdziemy do ćwiczeń na świeżym powietrzu to zima nie powinna być nam straszna!!!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz