Kontynuując tematykę regeneracji chcielibyśmy przedstawić Wam co robić po wysiłku startowym aby jak najszybciej wrócić do normalności. Zacznij już minutę po zawodach... Przedstawiamy system postępowania podczas uprawiania sportów, w których starty docelowe występują 2-3 razy w roku.
1 min. po zawodach- marzysz o tym aby zrzucić z siebie sprzęt sportowy i położyć się w swoim łóżku, poczekaj z tym. Chwilę po zakończeniu wysiłki nie siadaj, zamiast tego spaceruj przez kilka minut.
1h. po zawodach- pamiętaj o uzupełnianiu płynów w organizmie, wykonaj kilka-kilkanaście ćwiczeń rozciągająco-rozluźniających aby Twoje mięśnie zaczęły wracać do stanu przedstartowego. Zjedz solidny posiłek, uzupełnisz w ten sposób to co zostało utracone podczas wysiłku.
Dzień po zawodach- nie forsuj się, zrezygnuj z treningu, dzień po zawodach przeznacz na odpoczynek, może być on aktywny (basen, spacer itd.). Dodatkowo wykonaj streching, który w dalszym ciągu będzie przyspieszał Twoją odnowę.
Tydzień po zawodach- po ciężkich zawodach warto odpoczywać, kiedy przykładowo przebiegłeś maraton przez pierwszy tydzień nie biegaj! Basen, rozciąganie i delikatne sesje na siłowni to jest to czego teraz potrzebuje Twój organizm. Nie przeciążaj się pamiętając o tym, że przetrenowanie jest gorsze od braku wystarczającej ilości treningów.
Miesiąc po zawodach- możesz stopniowo zwiększać obciążenia, wchodzić w trening swojej dyscypliny startowej.
1h. po zawodach- pamiętaj o uzupełnianiu płynów w organizmie, wykonaj kilka-kilkanaście ćwiczeń rozciągająco-rozluźniających aby Twoje mięśnie zaczęły wracać do stanu przedstartowego. Zjedz solidny posiłek, uzupełnisz w ten sposób to co zostało utracone podczas wysiłku.
Dzień po zawodach- nie forsuj się, zrezygnuj z treningu, dzień po zawodach przeznacz na odpoczynek, może być on aktywny (basen, spacer itd.). Dodatkowo wykonaj streching, który w dalszym ciągu będzie przyspieszał Twoją odnowę.
Tydzień po zawodach- po ciężkich zawodach warto odpoczywać, kiedy przykładowo przebiegłeś maraton przez pierwszy tydzień nie biegaj! Basen, rozciąganie i delikatne sesje na siłowni to jest to czego teraz potrzebuje Twój organizm. Nie przeciążaj się pamiętając o tym, że przetrenowanie jest gorsze od braku wystarczającej ilości treningów.
Miesiąc po zawodach- możesz stopniowo zwiększać obciążenia, wchodzić w trening swojej dyscypliny startowej.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz