Patrząc na grafik swojego fitness klubu widzisz zajęcia o nazwie TRX i zastanawiasz się o co w tym chodzi? Poniżej postaramy się wyjaśnić dlaczego mówi się, że taśmy są magiczne... Złam rutynę treningową dodając do swojego wachlarza ćwiczeń te, które wykonujemy za pomocą wydawało by się bardzo prostego sprzętu jakim są trx-y.
Wielką zaletą takiego rodzaju treningu jest to, że możesz go wykonać właściwie wszędzie, geneza trx-ów wywodzi się właśnie z tego, że żołnierze amerykańskich sił zbrojnych, którzy często zmieniali miejsce pobytu zaczęli ćwiczyć za pomocą linek spadochronowych, które służyły jako drążek do podciągania. Z biegiem czasu ćwiczenia jak i taśmy ewoluowały.
Na dzień dzisiejszy jest to trening bardzo urozmaicony, specjalnie opracowane programy pomogą Ci wykonać trening zarówno izolacyjny jak i angażujący wszystkie partie mięśniowe. Za pomocą "magicznych" taśm wykonasz trening, który pozwoli Ci zwiększyć wytrzymałość, siłę mięśni oraz co jest bardzo istotne zwiększysz swoje zakresy ruchomości. Za pomocą trx-ów wykonasz także intensywny trening Cardio.
Rozpoczynając trening warto zgłosić się do trenera o pomoc oraz instrukcje podczas ćwiczeń. Poprawnie wykonywane ćwiczenia zwiększą ich efektywność, a także pomogą poprawić Twoją postawę, dzięki taśmą możemy zapobiegać i korygować m.in. okrągłym plecom.
Na własnym przykładzie mogę powiedzieć, że taśmy pomagają w powrocie do formy po kontuzji, wymuszając poprawne wykonywanie ćwiczeń, zmuszając ciało do wykorzystywania mięśni głębokich, które stabilizują stawy.
Żeby nie być gołosłownym przestawiam kilka ćwiczeń, które pozwoliły mi przyspieszyć powrót do formy po rekonstrukcji więzadeł w stawie kolanowym:
Odpoczywaj aktywnie wykonując pompki na taśmach, pomogą ustabilizować górne partie mięśniowe. Wykonuj miedzy ćwiczeniami, 12 powtórzeń przy każdej zmianie ćwiczenia na mięśnie kończyn dolnych.
Przysiad na jednej nodze. Trx-y pomogą Ci wykonać to trudne ćwiczenie, dzięki temu, że będziesz mógł się nich trzymać. Wykonaj po trzy serie(12 powtórzeń) na każdą nogę.
Przyciąganie nóg do klatki piersiowej. Mocno pracują mięśnie zginaczy bioder oraz stabilizują się mięśnie korpusu. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
Do tego zestawu dołóż przysiady obunóż w swoim pełnym zakresie ruchu 3x20
oraz wykroki boczne 3x20
Trening zwiększający moc, stabilność oraz ruchomość mięśni kończyn dolnych gotowy, a wystarczą do tego tylko dwie tasiemki!!!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz