Każdy z zawodników sportów drużynowych zna to wspaniałe uczucie kiedy zdobywa cenny punkt dla swojej drużyny... wie również ile wysiłku musiał włożyć w trening nie tylko na boisku ale też na siłowni, aby zdobycie tego punktu było możliwe. Jak więc trenować na siłowni aby poprawić wyniki w swojej dyscyplinie?
Wielu młodych sportowców chcąc podnieść swoje osiągi wybiera się na siłownie i podglądając swoich starszych kolegów na siłowni rozpoczyna trening typowo kulturystyczny nastawiony na przyrost masy mięśniowej. BŁĄD!!! Należy bardzo szybko poznać różnicę miedzy treningiem kulturystycznym, a treningiem pod daną dyscyplinę sportu.
TRENING KULTURYSTYCZNY- nastawiony jest przede wszystkim na poprawę sylwetki, przyrost masy mięśniowej, napompowanie ich oraz polepszenie czucia. Czy coś z tych rzeczy jest potrzebne zawodnikom sportów drużynowych? NIE!
TRENING SPORTÓW DRUŻYNOWYCH- głównym celem treningu na siłowni jest poprawa dynamiki, zwiększenie mocy i eksplozywności mięśni. Nie interesuje nas wygląd naszych mięśni. Nasze ciało ma być funkcjonalne, a trening zapewnić wyspecjalizowane ruchy dostosowane do naszej dyscypliny. Myślicie, że któreś z tych celów interesuje kulturystę? Ja uważam, że nie!
Podczas treningu powinniśmy skupiać się na ciężarze oraz na dynamice ruchu. Wykonując ćwiczenia w ten sposób pozwalamy pracować maksymalnej ilości włókien mięśniowych. Zawodnicy sportów drużynowych powinni wykonywać trening na maksymalnej szybkości przy dość dużym obciążeniu. Różnica miedzy treningiem kulturystycznym jest taka, że oni skupiają się na izolacji mięśni. Kulturysta może nawet widząc trenującego na siłowni pod swoją dyscyplinę uznać, że jego trening jest niepoprawny technicznie.
Należy też pamiętać o tym, że każda z dyscyplin ma swoją specyfikę i powinniśmy wprowadzać w treningu ruchy złożone, które przypominają te z boiska np. siatkarze powinni wykonywać dużą ilość ćwiczeń playometrycznych poprawiających wyskok. Pamiętaj o tym, że sesje treningowe są bardzo różnorodne, nie powinieneś trenować według schematów tj. np. planem treningowym powtarzający się co tydzień, ponieważ podczas rywalizacji na parkiecie rzadko powtarzają się schematy wytrenowane na treningu w skali 1:1
Ważne na siłowni, a potrzebne na boisku przy treningu jest to, że gdy do danego ćwiczenia potrzebujemy zaangażować większą ilość mięśni powinniśmy to zrobić tak samo jak na boisku gdy do pokonania przeciwnika potrzebujemy kilka mięśni do wykonania zwodu czy innego elementu gry nie będziemy się hamować tak jak kulturyści na siłowni i użyjemy wszystkich możliwych mięśni, które pozwolą osiągnąć Nasz cel.
PAMIĘTAJ TWOIM CELEM JEST POPRAWA WYNIKU SPORTOWEGO POPRZEZ WZROST:
-dynamiki
-funkcjonalności
-mocy
Więc następnym razem wchodząc na siłownię zastanów się co jest Twoim celem i dostosuj do niego swój trening!!!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz