Jak myślicie, które z poniższych ćwiczeń wybrałaby dla siebie Wonder Women? Jest to postać idealnie pasująca do profilu naszego bloga, charakteryzuje się nadludzką siłą, wytrzymałością, szybkością oraz zdolnością lotu aktywnego ;). Sądząc po figurze nie stołuje się w fast foodach tylko wybiera przepisy fit znajdujące się na naszym blogu;). Czas przejść do konkretów i przedstawić kilka sposobów na zrzucenie oponki, zwiększenie pokładów energii oraz ujędrnienie swojego ciała...
Czym są ćwiczenia aerobowe?
Inaczej tlenowe, nazwa wzięła się od źródła pozyskiwania energii. Podczas ćwiczeń mięśnie otrzymują wystarczającą ilość tlenu do produkcji energii. Ćwiczenia szczególnie zalecane osobą chcącym zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Wykonując taki trening spalasz głównie tłuszcze oraz białka. Ćwiczenia wykonywane są w jednostajnym tempie, nie obciążamy konkretnej grupy mięśniowej lecz staramy się angażować wszystkie duże grupy mięśni.
BOKS(spalasz ok.744kcal/h)- jak sądzę pierwszym wyborem dla naszej bohaterki mógłby być boks. Podczas każdej sesji wykorzystasz wszystkie swoje mięśnie. Kolejną zaletą jest to, że nigdy nie będziecie narzekać na rutynę treningową. Warte podkreślenia jest także to, że podczas treningu każdy może wyładować swoje stresy dnia codziennego(praca szkoła), lepiej wyżyć się na worku treningowym niż na kimś ze swojego otoczenia ;). Coraz więcej klubów otwiera zajęcia dla ludzi, którzy nie nastawiają się na wynik sportowy lecz na ciekawy sposób na spędzenie wolnego czasu aktywnie.
Znajdź taki klub i rusz po sylwetkę Wonder Women!
SKAKANKA(spalasz ok.790kcal/h)- komiksowa postać musiała w dzieciństwie bardzo dużo czasu spędzać skacząc na skakance, aby wyrobić sobie zdolność latania ;). Jest to ćwiczenie intensywnie angażujące do pracy nasz ciało. Mało kto byłby w stanie skakać przez godzinę, mimo to należy podkreślić, iż można szybko i skutecznie na niej spalić nadmiar kalorii oraz podkręcić swój metabolizm na resztę dnia. Dużym plusem tego rodzaju aktywności jest to, że można ją wykonywać praktycznie wszędzie: w domu, w parku, na plaży czy w każdym innym wybranym przez siebie miejscu, ponieważ cały sprzęt potrzebny do treningu zmieści się w kieszeni.
Skacz, skacz... a może i Ty niedługo zdobędziesz zdolność latania!
JAZDA NA ROWERZE(spalasz ok.650kcal/h)- Widzisz te nogi u naszej Wonder-ki? Jedną z dróg do nich musiała być jazda na dwukołowcu. Pobudza krążenie krwi oraz zmniejsza ilość złego cholesterolu, co za tym idzie Twoja kondycja rośnie, a sylwetka zaczyna przypominać naszą komiksową postać. Pracują głównie nogi, ale także górne partie ciała. Jako zaletę trzeba dodać, że nie obciąża naszych stawów, kości oraz ścięgien. Wsiadając na rower możesz zaoszczędzić zarówno czas, zamiast stać w korkach samochodem możesz swobodnie przejechać między nimi, drugą oszczędnością będą pieniądze, rower napędzasz własnymi nogami a nie benzyną, której ceny ciągle rosną.
Więc jeżeli tytułowe zdjęcie przyciągnęło Cię tak samo jak mnie to nie pozostaje nam nic innego jak wsiąść na rower!
BIEGANIE(spalisz ok.960kcal/h)- chociaż potrafi latać swoją wytrzymałość musiała zbudować na ziemi m.in. biegając. Zachęcającym do biegania czynnikiem musi być ilość kalorii, które spalimy podczas biegu. Wpływa bardzo pozytywnie na nasz organizm, bardzo dobrze dotlenia, wzmocni układ krwionośny i odpornościowy. Nie wymaga od ciebie dużego nakładu finansowego, wystarczą porządne buty i można ruszać w trasę. Dodatkowo zachęcając muszę wspomnieć o tym, że każdemu z nas bieganie przydaje się w życiu codziennym np. pamiętasz jak uciekł Ci autobus? Kiedy widziałeś jak nadjeżdża zacząłeś truchtać lecz nie zdążyłeś?
Superbohaterowi nie wypada nie zdążyć na autobus, więc czas odkurzyć swoje buty do biegania!
PŁYWANIE (spalisz ok.490kcal/h)- Jak widać Wonder Women świetnie prezentuje się też pod wodą. Każdy z nas podziwia nienaganne sylwetki pływaków pokazywanych w telewizji. Chcąc ujędrnić swoje ciało udaj się na pobliską pływalnie i godzinę spędź w basenie sportowym, nie w jacuzzi. Wielką zaletą tej aktywności jest to, że prawdopodobieństw doznania kontuzji jest praktycznie zerowe. Nigdy nie jest za późno na naukę, kilka godzin z instruktorem i będziesz się czuł swobodnie na basenie, a latem także na otwartych akwenach, które zawsze potrafią dodać troszeczkę adrenaliny do naszego treningu. Spędzając czas w wodzie wykonasz trening z lekkim oporem jaki stawia Ci woda.
Aby uatrakcyjnić swój treningu co jakiś czas zamień fitness klub na basen, zyskasz wszechstronny rozwój!
AEROBIC (spalasz ok.400kcal/h)- widzisz tę grupę? Przyszli na zajęcia grupowe prowadzone przez Wonder-kę, aby zwiększyć swoją szybkość, siłę i wytrzymałość. Najczęściej prowadzone w grupach zorganizowanych dzięki czemu nie będziecie chcieli sobie poluzować, bo przecież na sali jest więcej kandydatów na super bohatera niż tylko Ty. Dobrze przeprowadzone zajęcia zapewnią Ci rozwój całego ciała, a przecież o to chodzi w aerobach.
Widząc taką instruktorkę sam chciałbym aby te zajęcia trwały i
trwały...
WIOSŁOWANIE (spalasz ok.680kcal/h)- Myślicie, że w trójce ze zdjęci mogłaby być nasza bohaterka? Oczywiście, że tak! Przecież jej siła nie została jej dana przy narodzinach lecz musiała ciężko na nią zapracować. Jest to jedno z niewielu ćwiczeń aerobowych, które w głównej mierze skupia się na rozwijaniu górnych partii mięśniowych, chociaż angażuje ponad 90% wszystkich naszych mięśni. Wiosłowanie nie obciąża stawów, co w wielu przypadkach może być czynnikiem decydującym przy wyborze aerobów dla siebie. Spalisz kalorię oraz wzmocnisz i wyrzeźbisz swój aparat mięśniowy.
Marzysz o zarysowanych mięśniach? Wiosła są dla Ciebie!
NORDIC WALKING (spalasz ok.460kcal/h)- po misji ratowania świata nasza super bohaterka lubi odpocząć, oczywiście odpoczywa aktywnie. Wybiera lżejszą formę ćwiczeń aerobowych, która pozwala podziwiać piękno przyrody otaczającej nas. Ważna przy tej formie aktywności ruchowej jest technika, tylko poprawnie wykonany ruch pozwoli spalić dużą ilość zbędnych kalorii oraz zaangażuje do pracy całe ciało. Pierwszy spacer polecam wykonać z instruktorem, który dokładnie objaśni jak powinien wyglądać ruch ciała podczas marszu. Idealny dla osób, które dopiero zauważyły jak ważny jest ruch oraz dla osób lubiących spędzać czas na świeżym powietrzu. Polecane osobą w każdym wieku.
Aktywność dla każdego, naprawdę można się nieźle "zmachać"!
Oczywiście aerobów jest o wiele więcej, każda siłownia oferuje przynajmniej cztery urządzenia różnego rodzaju, gdzie można wykonywać ćwiczenia tlenowe. Pamiętajcie ważna jest różnorodność, aby nam się po prostu nie znudziło. Przed każdym treningiem pamiętaj o rozgrzewce, nawet w przypadku najprostszych treningów!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz